Lorsque l’on s’élance sur les sentiers de trail ou que l’on avale les kilomètres à vélo, une question revient souvent : la musique est-elle un atout pour la performance, ou un simple accompagnement agréable ?
Les bénéfices physiologiques et psychologiques
Des études scientifiques ont démontré que la musique pouvait avoir un impact significatif sur les performances sportives. Elle agit sur plusieurs aspects :
- Diminution de la perception de l’effort : des recherches montrent que la musique rythmée aide à synchroniser les mouvements, rendant l’effort moins ressenti, notamment en course à pied.
- Stimulation du système nerveux : certains morceaux à tempo rapide peuvent augmenter l’excitation et booster la motivation, idéal pour un sprint ou une montée exigeante.
- Effet analgésique : la musique peut aider à réduire la sensation de douleur et la fatigue, notamment sur des efforts longs.
- Amélioration de la coordination : la musique permet d’adopter un rythme plus régulier et fluide, réduisant ainsi la dépense énergétique inutile.
- Réduction du stress et de l’anxiété : un fond musical peut favoriser un état de relaxation et améliorer la concentration, utile pour les épreuves d’endurance.
Un impact différent selon le sport pratiqué
L’influence de la musique varie aussi selon la discipline :
- En trail running, elle peut aider à maintenir un rythme, mais elle peut aussi masquer des sons importants de l’environnement, notamment en montagne (chutes de pierres, présence d’animaux ou d’autres coureurs).
- En vélo, l’utilisation d’écouteurs peut être risquée pour la sécurité, notamment sur route. Certaines alternatives comme les casques à conduction osseuse permettent d’écouter de la musique tout en restant attentif.
- Sur home-trainer ou tapis de course, la musique est un excellent outil pour éviter la monotonie et stimuler la motivation sur des séances longues.
- En salle de musculation, elle peut aider à améliorer la concentration et à fournir un supplément d’énergie pour les exercices exigeants.
Quels genres musicaux pour quelles performances ?
Le choix du style musical est aussi déterminant :
- Musique énergique (rock, électro, hip-hop) : idéale pour les séances intensives.
- Musique douce (jazz, classique, ambient) : favorable pour la récupération ou une sortie longue à faible intensité.
- Playlists adaptées au BPM (Battements Par minute) : courir ou pédaler en cadence avec une playlist adaptée peut améliorer l’efficacité du mouvement.
Le site web francophone culturel SensCritique a lancé un vote de ses membres afin de désigner les meilleurs morceaux pour courir. La meilleure note est de 8,4/10. Elle est détenue par le titre « Lose Yourself » d'Eminem.
Nos conseils pour une utilisation optimale
- Adaptez le volume : un volume trop élevé peut être dangereux, notamment en extérieur.
- Utilisez des écouteurs adaptés : les casques à conduction osseuse ou les écouteurs laissant passer les bruits ambiants sont recommandés pour les activités en extérieur.
- Créez des playlists variées : alterner différents rythmes et styles peut maintenir la motivation sur la durée.
- Associez la musique à votre effort : une montée exigeante ? Un morceau boostant. Une descente technique ? Un rythme plus calme pour optimiser la concentration.
Un outil à utiliser avec discernement
Si la musique peut réellement améliorer la performance et le confort d’effort, elle doit être utilisée en fonction du contexte et des préférences personnelles. En nature, il peut être préférable de profiter des sons environnants pour une meilleure immersion. Mais pour une séance sur route ou sur home-trainer, la musique peut devenir un allié de taille pour booster la motivation et le plaisir d’effort !
